Krafttraining für Kinder

[hut]

Den Newsletter des PEZZ vom Mai 2014 finde ich interessant und lesenswert:

Sehr geehrte Damen und Herren
Liebe Familien, liebe Kolleginnen und Kollegen

Unsere Forschergruppe vom Pädiatrisch-Endokrinologischen Zentrum Zürich
PEZZ untersucht Zusammenhänge zwischen Aktivität,
Körperzusammensetzung und Alter. In unserer letzten Publikation ging es
darum, ob mittels eines gezielten Krafttrainings die körperliche
Spontanaktivität bei Schulkindern positiv beeinflusst werden kann.
Unsere Ergebnisse, die in dem amerikanischen Fachmagazin Pediatrics
(Strength training and physical activity in Boys: peds.2013-1343)
publiziert wurden zeigen, dass Krafttraining im Kindesalter bis zur
Pubertät nicht nur die Kraft, sondern gleichzeitig die Lust auf Bewegung
fördert. Das wiederum steigert die Kraft zusätzlich und führt zu noch
mehr Bewegungslust – eine positive Rückkopplung welche vor allem vor
der Pubertät nutzbar ist. In diesem Newsletter finden Sie unsere
Gedanken zum Thema Krafttraining und ob dieses überhaupt kindgerecht
sein kann.


Mit herzlichen Grüssen



Prof. Dr. med. Urs EiholzerDr. med. Udo MeinhardtLeiter PEZZ

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IST MUSKELTRAINING KINDGERECHT?
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Vielleicht fragen Sie sich, ob Muskeltraining überhaupt kindgemäss ist
und den Kindern wirklich Freude bereitet, sodass sie Lust auf diese
Trainingsform bekommen. Möglicherweise sind Sie erstaunt über unsere
klare und eindeutige Antwort: Krafttraining ist wirklich kindgerecht.
Kinder haben ein anderes Bewegungsprogramm als Erwachsene. Spontan
bewegen sich Kinder entweder maximal oder gar nicht. Kinder bevorzugen
volle Leistung oder Pause. Krafttraining folgt genau diesem Rhythmus -
volle Leistung, danach Pause, dann wieder volle Leistung und so weiter.
Eigentlich ist deshalb Krafttraining besonders kindgerecht und gar nicht
so sehr erwachsenengerecht. Erwachsene bevorzugen mittlere Leistungen von
längerer Dauer, wie Spaziergänge. Auch Jogging ist eine typisch
erwachsenengerechte Betätigung. Deshalb finden die meisten Kinder und
Jugendlichen Jogging „wahnsinnig langweilig“. Wohl fast jedes Kind,
das mit Jogging und auch mit Krafttraining Erfahrungen gesammelt hat,
sagt unumwunden, dass es das Krafttraining dem Joggen klar vorzieht.


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http://www.pezz.ch/uploads/pics/muskeltraining.png

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KRAFTTRAINING AUCH FÜR ÜBERGEWICHTIGE KINDER?
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Ja, unbedingt, gerade übergewichtige Kinder betätigen sich gern mit
Krafttraining.
Denn oft sind sie so schwach, dass sie es nicht schaffen, mit ihrem
eigenen Körpergewicht zu trainieren. Mit Hilfe von Trainingsgeräten
lässt sich die nötige Kraft dafür langsam aufbauen. Und es besteht
keine Gefahr, dass die Gelenke Schaden nehmen könnten. Ein weiterer
Aspekt des Krafttrainings darf nicht unerwähnt bleiben:
Trainingsfortschritte werden deutlich spür- und sichtbar. Schon bald
merken die Kinder, dass sie mehr Wiederholungen zustande bringen und dass
sie mehr Gewicht aufladen können. Ähnlich ist es beim Wachstum, wenn
das Kind beim Messen unter der Messlatte steht und stolz sagt: Papa,
jetzt bin ich wieder gewachsen. Ihre eigenen Fortschritte zu sehen und zu
spüren, macht Kinder glücklich. Auch in dieser Hinsicht ist
Krafttraining kindgerecht.


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http://www.pezz.ch/uploads/pics/krafttraining.png

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KRAFTTRAINING IST MONOTON UND MACHT KEINEN SPASS
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Muss denn Krafttraining immer lustig sein? Das Leben als Kind ist sicher
nicht immer lustig. Ist es nicht so, dass die Härte des Lebens bereits
mit der Geburt beginnt? Noch vor 50 Jahren betätigten sich Kinder viel
mehr körperlich, sei es von sich aus automatisch oder weil sie mussten.
Diese körperlichen Aktivitäten waren damals keineswegs immer lustig. Es
galt im Garten mitzuhelfen, Rasen zu mähen, Hecken zu schneiden, in der
Küche zu helfen, Holz zu spalten, Brennholz aus dem Keller in die oberen
Stockwerke zu tragen, schwere Einkäufe nach Hause zu schleppen.
Bauernkinder und Handwerkerkinder mussten oft besonders hart zupacken, um
den Eltern zu helfen. Die Muskelkraft der Kinder wurde gebraucht, weil
diejenige der Erwachsenen nicht genügte und weil noch nicht so viele
Maschinen zur Verfügung standen. Damals brauchten Kinder noch kein
Krafttraining, denn das Leben gab ihnen die Kraft. Jetzt brauchen Kinder
Krafttraining, weil sie zu wenig körperlich aktiv sind und sich zu wenig
bewegen, auch wenn das benötigte Training nicht immer lustig ist.


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http://www.pezz.ch/uploads/pics/krafttraining_2.png

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AB WELCHEM ALTER IST KINDGEMÄSSES KRAFTTRAINING SINNVOLL?
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Unserer Meinung nach kann ein Kind dann mit Krafttraining beginnen, wenn
es bereit ist, an sportlichen Aktivitäten teilzunehmen, in der Regel im
Alter von sieben bis acht Jahren. Aufgrund von Studien profitieren Kinder
bereits ab einem Alter von fünf bis sieben Jahren gefahrlos vom
Krafttraining. In den ersten acht bis zwölf Wochen ist ein Training
zweimal pro Woche sinnvoll. Um das erarbeitete Niveau dann
beizubehalten, ist normalerweise ein Training pro Woche ausreichend.

Mehr Informationen zu diesem Thema finden Sie in dem Buch von Urs
Eiholzer: Kraft für Kids- Kinder brauchen Bewegung, ISBN
798-909095-02-5, Amazon oder Pro Juventute.


Das PEZZ ist das grösste Schweizer Institut für Wachstums- und
Hormonstörungen und Diabetes bei Kindern. Es wurde vor 25 Jahren durch
Prof. Urs Eiholzer gegründet und wird von ihm und von Dr. Udo Meinhardt
geleitet. Das PEZZ verfügt über die drei Standbeine behandeln,
forschen und bewegen. Forschungsprojekte sind Fragen zu Wachstums- und
Pubertätsstörungen, Auffälligkeiten der Körperzusammensetzung sowie
zur Effizienz von Sporttraining.

[HeidiW]

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