hut hat geschrieben:Eigentlich erstaunlich, dass du mit mittags und abnds je 30 Gramm Kohlenhydraten zunimmst. Ich gehe davon aus, dass du nebst den Kohelnhydraten nicht ganze Berge von Fett verzehrst. Rüebli beinhalten zwar auch Kohlenhydrate (gekochte Rüebli ca. 300 Gramm = 10 Gramm Kohlenhydrate), doch mit lediglich 30 Gramm KH aus Stärkeprodukten sollte keine Gewichtszunahme erfolgen.
Tja, leider ist das ja nicht alles was Kalorien enthält. 100g Proteine haben in etwa gleich viele Kalorien wie 100g Kohlenhydrate. Gewisse Dinge, wie z.B. Nüsse unterschätzt man total, da haben 100g schnell mal 500 - 600 kcal.
Nachdem ich nun seit Oktober 29kg verloren habe und vorher jahrelang versucht habe abzunehmen habe ich für mich folgendes festgestellt:
- Man soll sich zwischendurch was gönnen (also ruhig mal Schokolade oder sonstwas naschen), weil man sonst einfach irgendwann massiv über die Stränge schlägt
- Sportliche Betätigung, es muss nicht Leistungssport sein. Die Empfehlung ist fünf Stunden Bewegung die Woche, maximal zwei Ruhetage aneinander (75 Minuten wandern, mit Höhenmetern, verbrennt übrigens gleich viele Kalorien wie 60 Minuten joggen
)
- Schwimmen hilft doppelt, erstens braucht man Energie wegen der Bewegung und zweitens benötigt der Körper Energie um die Körpertemperatur im Wasser konstant zu halten.
- Kalorienreduktion ohne Sport hilft gar nichts. Der Körper gewöhnt sich an die niedriegere Kalorienzufuhr und sobald man wieder normal isst, legt man an Gewicht zu (JoJo-Effekt).
- Muskelaufbau, entweder direkt darauf trainieren, oder mein Favorit: Schwimmen. Muskeln benötigen auch im Ruhezustand Energie, der Grundumsatz (Kalorienverbrauch den man braucht einfach weil man lebt) wird dadurch erhöht.
- Keine Süssgetränke (Cola, Ovo oder auch Fruchtsäfte).
- Zum Frühstück langanhaltende KH mit Eiweiss. Ideal für mich: 2 Stk Pumpernickel mit Hüttenkäse oder Schinken (fettarm), hält mir von morgens 6 Uhr bis zum Mittagessen um 12 vor.
- Nur eine "grosse" Mahlzeit am Tag. Frühstück und Mittagessen sind bei mir bescheiden (Mittag: Salatteller) und am Abend wird aber gekocht, auch um genügend KH zu haben um nach dem Sport ohne Hypo über die Nacht zu kommen.
- So wenig Insulin wie möglich spritzen, Insulin hemmt den Fettabbau. Aber auch mit einer hohen Insulindosis kann man abnehmen. Ich war auf 42 Einheiten täglich und habe Gewicht abgebaut, inzwischen konnte ich reduzieren.
- Nur drei Mahlzeiten am Tag. Ich esse zwischendurch nur, wenn ich muss weil mein BZ stark absinkt. Wenn es häufiger vorkommt wie diese Tage wieder, ist es für mich das Zeichen die tägliche Insulindosis zu reduzieren.
Und dann wichtig, es gibt einfach Wochen der Stagnation, muss ich im Moment gerade lernen. Dafür gibt es dann wieder Wochen mit unglaublichen Sprüngen nach unten.
Und ganz wichtig: Muskeln haben eine grössere Dichte als Fett, sind also bei gleichem Volumen schwerer. Das kann bedeuten, dass man zwar Fett abbaut aber trotzdem schwerer ist. Deshalb Bauchumfang messen: Wenn das Gewicht nicht runtergeht oder man sogar zulegt, aber der Bauchumfang kleiner wird hat man Fett ab- und Muskeln aufgebaut!
Die wichtigste Regel ist einfach, weniger essen als man verbraucht, dann ist es egal was man wie und wann isst.
Gruss Bradley
Ich werde immer Schwerer 
.
, habe dabei nicht zugenommen. Mein Gewicht blieb immer Stabil. Plus minus 1 Kg!
! Mach es mal und du wirst staunen. Gleiches gilt auch für die Küchenwaage. Entweder wir am Tisch gewogen oder in der Küche, sonst hat man auch wieder diverenzen. 